[分享] 挨饿反而更容易发胖!你必须要知道9 个轻鬆瘦的方法

2020年05月25日 14:15 论坛新奇
[分享] 挨饿反而更容易发胖!你必须要知道9 个轻鬆瘦的方法
光想到减肥要激烈运动消耗热量和严格控制饮食,就让人十分痛苦,难以长时间持续,但谁说减肥一定要每天在跑步机上2小时、只吃烫青菜和白煮蛋,这里有9个给懒人的减肥好方法,让你轻鬆控制体重,不用一天到晚到健身房挥汗如雨。

1 饭前一杯水
吃饭前先喝一小杯水,可以增加食物的饱足感,避免你暴饮暴食,摄取过多热量。

2 来点简单的交换
享用沙拉时,你可以选择将高热量的千岛酱换成果醋,不但可以减少热量的摄取,还可以促进肠胃到蠕动;你也可以将下午茶的蛋糕、饼乾换成水果和坚果,满足口腹之欲的同时又能兼顾营养和热量控制。

3 请注意控制你的饮食
假如你想要有效的控制体重,你必须非常注意每一餐摄取的食物和份量,你可以用小盘子来控制食物的份量,避免过度进食。

4 用一小片黑巧克力犒赏自己
在控制体重时,必须要非常注意自己的饮食,假如你是个甜食控,叫你完全不吃甜食实在是太残忍了,因此,你可以一个星期选一、两天,享用一小片黑巧克力犒赏自己。

5 分散运动时间
对于懒人来说,长时间的运动是件很痛苦的事情,但是将运动时间分散或者从事较轻度的运动,就不会那幺痛苦啦!通勤上班时,你可以提前一站下车,用步行的方式到公司;出去逛街时,多走楼梯而不是搭乘手扶梯;晚上收看8点档时,别躺在沙发上,你可以一边原地踏步一边看电视。

6 含糖饮料是发胖的帮兇
别小看便利商店的果汁、派对上的调酒和路边的手摇杯,这些都会让你在无形中摄取过多的热量,你可以试试自己用新鲜蔬果打果汁或者沖泡花茶,既健康又可以减少热量的摄取。

7 别让自己挨饿
减肥虽然需要控制热量,但并不表示你就完全不需要吃东西,你应该多吃一些健康、新鲜的食物,而不是一味的挨饿,这不仅会伤害你的身体,甚至有可能更严重地复胖。

8 晚餐清淡些、提早吃
尽量让晚餐摄取的热量佔一天的25%就好,并且在睡前2到3小时不要进食,让身体有时间可以好好消化食物。像女星蔡诗芸也是使用这个方法,搭配不同运动养成健美身材。

9 睡眠充足
睡眠不足不但会让你缺乏元气,还会让你的食慾大增、摄取更多热量,请每天保持6至8小时的睡眠,帮助你维持正常的身体机能。


想要减肥却又很懒得动的水水们别担心,可以参考上面的超轻鬆的懒人减肥法,在减肥过程中,如果再搭配S美人网的超燃素+抑阻双效组合,能够更快速又健康的让你轻鬆甩肉。


看更多懒人该学习的简单方法


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